酢イカの栄養とカロリーは?ダイエットに向いてる?
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こんにちは!からだもこころも晴れのち晴れのぱせりです。今回のテーマは、酢イカです。好きな人多いですよね。手軽にダイエットをしたいあなたへ。
ダイエットをしたいなら、余計な間食をやめて、酢イカを食べる。酢イカは、筋肉量を増やすたんぱく質の栄養が摂れます。小腹がすいた時。軽い夜食代わりに酢イカ。高たんぱくで、低カロリーの酢イカは、ダイエットに向いています。
酢イカを食べる注意点。美味しいからといって食べ過ぎないように。よく嚙むこと。駄菓子の酢イカより、家で簡単に作れる酢イカで、余計な脂肪を落としちゃいましょう。
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パセリ
10年の海外生活、介護福祉士を経て、現在は整体師・パーソナルコーチで、自営サロンを経営。
自身の体や心の不調の経験。整体師として2000人以上の人の体に触れて、心との対話からの経験で、健康のために色々な方法を勉強して実践
取り入れて良かったものを自分のサロン同様にこのブログの中でもお伝えしています。
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医師から勧められた水素吸入も、今は日常の習慣になっています。自分の不調の経験から、シンプルが一番と気がつきました。” 食も生活も人間関係もシンプルに " の生活スタイルと体と心の健康を発信しています。
からだも心も毎日が晴れのち晴れでありますように。
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酢イカの栄養
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たんぱく質
酢イカに含まれる主たる栄養素は、たんぱく質。たんぱく質が体に大事で、たんぱく質摂取を意識する人も多いですね。
炭水化物
酢イカには、炭水化物も含まれています。炭水化物は糖質です。一食を40gとした時。炭水化物は8.3g。
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ダイエットに
炭水化物は敵じゃないの?
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炭水化物は大事な
エネルギーなのよ。
脂質
酢イカに含まれる脂質は、一食あたり0.5g。これは嬉しいです。
タウリン
イカと言えば、タウリン。タウリンと言えば、強壮剤ドリンクのようなものを思い浮かべる人もいるでしょう。今日は頑張った!で、元気になるようなドリンクを、ゴクッと。ただ、このようなドリンクは、糖質が多いので気をつけてくださいね。
酢イカのタウリン。タウリンは、疲労回復、脂肪を燃焼させるなどの効果があります。ダイエット向きですね。余分なコレステロールを取り除いてくれます。肝機能を促進したり、血圧のコントロールも。
酢イカのカロリーは?
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酢イカ100gのカロリーは、約88kcal。ん?これ、多いの?少ないの?わかりずらいですよね。ごはんで言ってみると、まだわかりやすかいも。 ごはん一杯(100g・お茶碗に軽め)のカロリーが156kcal。糖質が35.6g。ごはん一杯と比べても、酢イカのカロリーは断然少ないです。
同じ100gで比較しても、ごはんなら一食で100g食べても、酢イカを一度に100g食べる?食べる人もいるでしょうけどね。だいたい酢イカ一食あたりなら、40gがいいところかしら。酢イカ一食のカロリーは、約72kcal。
酢イカでダイエットできる?【たんぱく質豊富でダイエット向き】
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酢イカはダイエットに向いています。その理由は。
低糖質・低カロリー
糖質の炭水化物が含まれているものの、酢イカの主たる栄養はたんぱく質。低糖質で、低カロリーだから、ダイエット向きです。
代謝促進
イカの栄養素は、なんと言ってもたんぱく質。”体はたんぱく質で出来ている”。と言ってもいいほど、たんぱく質は大事なもの。たんぱく質と言えば、筋肉。筋肉と言えば、代謝。筋肉がなくて、代謝が落ちれば、太りやすくなります。だからたんぱく質が大事。
筋肉があると、糖質は溜まるのではなく、エネルギーになります。筋肉を増やしてくれる酢イカ。たんぱく質豊富なイカは、ダイエット向きです。
また、酢イカに含まれるカリウム。むくみに働くので、やっぱりダイエット向きです。
満腹感
酢イカは、少し食べただけでも満腹感があります。ちょっと小腹がすいた時や、夜だからそんなに食べたくないというときに、とっても良いものです。
酢の効果
- 疲労回復:激しい運動などによる疲労回復。疲れが取れると、よく眠れるものです。睡眠不足は、太る原因にもなるので、お酢の効果と併せて、イカのタウリンで疲労回復。
- 血圧:高めの血圧を下げる効果があります。
- 血糖値上昇を抑える:食後に血糖値が上がるのを抑えます。食べたものによっては、一瞬で血糖値が、バーンと上がることもあります。上がって、また、急激に下がってを繰り返していると、ついつい余計なものを食べてしまうことも。
- 内臓脂肪を抑える:お酢には、内臓脂肪や中性脂肪、ポッコリお腹を小さくしてくれるという研究結果もあります。
筋肉量を増やして、糖質をエネルギーに変えてくれるイカ。内臓脂肪を減少させるお酢。この組み合わせの酢イカは、ダイエット向きです。
酢イカは食べ過ぎ注意?【自分で簡単にできる酢イカ】
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塩分
ダイエットにも、疲労回復にも良い酢イカ。でも、食べる酢イカによっては、食べ過ぎは注意です。特に市販にある駄菓子としての酢イカ。添加物も含まれています。そして、何と言っても大きな注意点の一つは、塩分。
市販のものに使われている ” 食塩 ”。食塩と表示されているものの多くは、精製塩です。精製塩は、ミネラルなどが含まれていないナトリウムだけ。” 塩分の摂りすぎは、高血圧になる “。これは、精製塩だけを摂りすぎているからです。
\ 良い塩について書いてます /
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消化
一般的に、イカは消化が悪いというイメージがあるのではないでしょうか。消化は他の魚介類と、それほど変わりません。ただ、しっかり噛まないと、消化に時間がかかります。胃腸が弱い人が、よく嚙まずに食べ過ぎると、胃もたれのようになるかもしれません。実際に私もなったことがあります。
酢イカ。美味しいんですよね。つい食べ過ぎちゃう。毎日、しかも相当な量を食べていたら、確かに胃もたれを起こしたことがあります。元々は胃腸が強いわけではなかったので。食べ過ぎ注意ですよ。
自宅で作る酢イカ
市販のものには、添加物が含まれていたり、食塩が使われているものが多くあります。そうしたものを買わなくても、酢イカは自分で簡単にできます。
イカを一杯。下処理をして、サッと茹でます。お酢と塩、好みでみりんを入れたものに、一晩浸けておきます。お酢がイカに染み込むので、しっかりと酢イカができますね。なんといっても、添加物がなく、自然塩で美味しい酢イカが食べられます。
酢イカの栄養って?カロリーは?ダイエットに向いてる?|まとめ
酢イカの栄養はたんぱく質。低カロリーで、低糖質。腹持ちが良く、小腹がすいたときに最適なダイエット向きの酢イカ。
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女性こそ
たんぱく質は
しっかり摂りましょうね
美味しいスープとして、手軽にたんぱく質を摂れる、だし&栄養スープと一緒に、酢イカを食べてみてください。
\ レシピもあるよ /
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自宅で作れば、添加物のない美味しい酢イカが食べられます。ダイエットをしたい人。手軽にたんぱく質を摂りたい人。常備しておくのはいかがでしょうか。
パセリのブログでした。最後までお読みいただきありがとうございます。