酢イカの栄養って？カロリーは？ダイエットに向いてる？

2024年3月10日2024年4月11日

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ダイエットをしたいなら、余計な間食をやめて、酢イカを食べる。酢イカは、筋肉量を増やすたんぱく質の栄養が摂れます。小腹がすいた時。軽い夜食代わりに酢イカ。高たんぱくで、低カロリーの酢イカは、ダイエットに向いています。

酢イカを食べる注意点。美味しいからといって食べ過ぎないように。よく嚙むこと。駄菓子の酢イカより、家で簡単に作れる酢イカで、余計な脂肪を落としちゃいましょう。

管理人『パセリ』のプロフィール

パセリ

10年の海外生活、介護福祉士を経て、現在は整体師・パーソナルコーチで、自営サロンを経営。楽しく仕事をしています。

体や心の不調の経験から、健康のために色々な方法を勉強して実践

取り入れて良かったものを、自分のサロン同様にこのブログの中でもお伝えしています。

シンプルでお金がかからない塩＆にがりの”塩ライフ”もおすすめです。

医師から勧められた水素吸入も、今は日常の習慣になっています。自分の不調の経験から、シンプルが一番と気がつきました。今では健康だけが取り柄。

自分らしく生きるための心のケアとして、自分らしさを大切にすることもお届けしています。からだも心も毎日が晴れのち晴れでありますように。

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酢イカの栄養

酢イカに含まれる主たる栄養素は、たんぱく質。たんぱく質が体に大事で、たんぱく質摂取を意識する人も多いですね。

酢イカには、炭水化物も含まれています。炭水化物は糖質です。一食を40gとした時。炭水化物は8.3g。

酢イカに含まれる脂質は、一食あたり0.5g。これは嬉しいです。

イカと言えば、タウリン。タウリンと言えば、強壮剤ドリンクのようなものを思い浮かべる人もいるでしょう。今日は頑張った！で、元気になるようなドリンクを、ゴクッと。ただ、このようなドリンクは、糖質が多いので気をつけてくださいね。

酢イカのタウリン。タウリンは、疲労回復、脂肪を燃焼させるなどの効果があります。ダイエット向きですね。余分なコレステロールを取り除いてくれます。肝機能を促進したり、血圧のコントロールも。

酢イカ100gのカロリーは、約88kcal。ん？これ、多いの？少ないの？わかりずらいですよね。ごはんで言ってみると、まだわかりやすかいも。ごはん一杯（100g・お茶碗に軽め）のカロリーが156kcal。糖質が35.6ｇ。ごはん一杯と比べても、酢イカのカロリーは断然少ないです。

同じ100gで比較しても、ごはんなら一食で100g食べても、酢イカを一度に100g食べる？食べる人もいるでしょうけどね。だいたい酢イカ一食あたりなら、40gがいいところかしら。酢イカ一食のカロリーは、約72kcal。

酢イカはダイエットに向いています。その理由は。

糖質の炭水化物が含まれているものの、酢イカの主たる栄養はたんぱく質。低糖質で、低カロリーだから、ダイエット向きです。

イカの栄養素は、なんと言ってもたんぱく質。”体はたんぱく質で出来ている”。と言ってもいいほど、たんぱく質は大事なもの。たんぱく質と言えば、筋肉。筋肉と言えば、代謝。筋肉がなくて、代謝が落ちれば、太りやすくなります。だからたんぱく質が大事。

筋肉があると、糖質は溜まるのではなく、エネルギーになります。筋肉を増やしてくれる酢イカ。たんぱく質豊富なイカは、ダイエット向きです。

また、酢イカに含まれるカリウム。むくみに働くので、やっぱりダイエット向きです。

酢イカは、少し食べただけでも満腹感があります。ちょっと小腹がすいた時や、夜だからそんなに食べたくないというときに、とっても良いものです。

疲労回復：激しい運動などによる疲労回復。疲れが取れると、よく眠れるものです。睡眠不足は、太る原因にもなるので、お酢の効果と併せて、イカのタウリンで疲労回復。
血圧：高めの血圧を下げる効果があります。
血糖値上昇を抑える：食後に血糖値が上がるのを抑えます。食べたものによっては、一瞬で血糖値が、バーンと上がることもあります。上がって、また、急激に下がってを繰り返していると、ついつい余計なものを食べてしまうことも。
内臓脂肪を抑える：お酢には、内臓脂肪や中性脂肪、ポッコリお腹を小さくしてくれるという研究結果もあります。

筋肉量を増やして、糖質をエネルギーに変えてくれるイカ。内臓脂肪を減少させるお酢。この組み合わせの酢イカは、ダイエット向きです。