酢イカの栄養とカロリーは？ダイエットに向いてる？

こんにちは！からだもこころも晴れのち晴れのぱせりです。今回のテーマは、酢イカです。好きな人多いですよね。手軽にダイエットをしたいあなたへ。

ダイエットをしたいなら、余計な間食をやめて、酢イカを食べる。酢イカは、筋肉量を増やすたんぱく質の栄養が摂れます。小腹がすいた時。軽い夜食代わりに酢イカ。高たんぱくで、低カロリーの酢イカは、ダイエットに向いています。

酢イカを食べる注意点。美味しいからといって食べ過ぎないように。よく嚙むこと。駄菓子の酢イカより、家で簡単に作れる酢イカで、余計な脂肪を落としちゃいましょう。

酢イカの栄養

たんぱく質

酢イカに含まれる主たる栄養素は、たんぱく質。たんぱく質が体に大事で、たんぱく質摂取を意識する人も多いですね。

炭水化物

酢イカには、炭水化物も含まれています。炭水化物は糖質です。一食を40gとした時。炭水化物は8.3g。

脂質

酢イカに含まれる脂質は、一食あたり0.5g。これは嬉しいです。

タウリン

イカと言えば、タウリン。タウリンと言えば、強壮剤ドリンクのようなものを思い浮かべる人もいるでしょう。今日は頑張った！で、元気になるようなドリンクを、ゴクッと。ただ、このようなドリンクは、糖質が多いので気をつけてくださいね。

酢イカのタウリン。タウリンは、疲労回復、脂肪を燃焼させるなどの効果があります。ダイエット向きですね。余分なコレステロールを取り除いてくれます。肝機能を促進したり、血圧のコントロールも。

酢イカのカロリーは？

酢イカ100gのカロリーは、約88kcal。ん？これ、多いの？少ないの？わかりずらいですよね。ごはんで言ってみると、まだわかりやすかいも。 ごはん一杯（100g・お茶碗に軽め）のカロリーが156kcal。糖質が35.6ｇ。ごはん一杯と比べても、酢イカのカロリーは断然少ないです。

同じ100gで比較しても、ごはんなら一食で100g食べても、酢イカを一度に100g食べる？食べる人もいるでしょうけどね。だいたい酢イカ一食あたりなら、40gがいいところかしら。酢イカ一食のカロリーは、約72kcal。

酢イカでダイエットできる？【たんぱく質豊富でダイエット向き】

酢イカはダイエットに向いています。その理由は。

低糖質・低カロリー

糖質の炭水化物が含まれているものの、酢イカの主たる栄養はたんぱく質。低糖質で、低カロリーだから、ダイエット向きです。

代謝促進

イカの栄養素は、なんと言ってもたんぱく質。”体はたんぱく質で出来ている”。と言ってもいいほど、たんぱく質は大事なもの。たんぱく質と言えば、筋肉。筋肉と言えば、代謝。筋肉がなくて、代謝が落ちれば、太りやすくなります。だからたんぱく質が大事。

筋肉があると、糖質は溜まるのではなく、エネルギーになります。筋肉を増やしてくれる酢イカ。たんぱく質豊富なイカは、ダイエット向きです。

また、酢イカに含まれるカリウム。むくみに働くので、やっぱりダイエット向きです。

満腹感

酢イカは、少し食べただけでも満腹感があります。ちょっと小腹がすいた時や、夜だからそんなに食べたくないというときに、とっても良いものです。

酢の効果

• 疲労回復：激しい運動などによる疲労回復。疲れが取れると、よく眠れるものです。睡眠不足は、太る原因にもなるので、お酢の効果と併せて、イカのタウリンで疲労回復。
• 血圧：高めの血圧を下げる効果があります。
• 血糖値上昇を抑える：食後に血糖値が上がるのを抑えます。食べたものによっては、一瞬で血糖値が、バーンと上がることもあります。上がって、また、急激に下がってを繰り返していると、ついつい余計なものを食べてしまうことも。
• 内臓脂肪を抑える：お酢には、内臓脂肪や中性脂肪、ポッコリお腹を小さくしてくれるという研究結果もあります。

筋肉量を増やして、糖質をエネルギーに変えてくれるイカ。内臓脂肪を減少させるお酢。この組み合わせの酢イカは、ダイエット向きです。

酢イカは食べ過ぎ注意？【自分で簡単にできる酢イカ】

塩分

ダイエットにも、疲労回復にも良い酢イカ。でも、食べる酢イカによっては、食べ過ぎは注意です。特に市販にある駄菓子としての酢イカ。添加物も含まれています。そして、何と言っても大きな注意点の一つは、塩分。

市販のものに使われている ” 食塩 ”。食塩と表示されているものの多くは、精製塩です。精製塩は、ミネラルなどが含まれていないナトリウムだけ。” 塩分の摂りすぎは、高血圧になる “。これは、精製塩だけを摂りすぎているからです。

＼ 良い塩について書いてます ／

消化

一般的に、イカは消化が悪いというイメージがあるのではないでしょうか。消化は他の魚介類と、それほど変わりません。ただ、しっかり噛まないと、消化に時間がかかります。胃腸が弱い人が、よく嚙まずに食べ過ぎると、胃もたれのようになるかもしれません。実際に私もなったことがあります。

酢イカ。美味しいんですよね。つい食べ過ぎちゃう。毎日、しかも相当な量を食べていたら、確かに胃もたれを起こしたことがあります。元々は胃腸が強いわけではなかったので。食べ過ぎ注意ですよ。

自宅で作る酢イカ

市販のものには、添加物が含まれていたり、食塩が使われているものが多くあります。そうしたものを買わなくても、酢イカは自分で簡単にできます。

イカを一杯。下処理をして、サッと茹でます。お酢と塩、好みでみりんを入れたものに、一晩浸けておきます。お酢がイカに染み込むので、しっかりと酢イカができますね。なんといっても、添加物がなく、自然塩で美味しい酢イカが食べられます。

酢イカの栄養って？カロリーは？ダイエットに向いてる？｜まとめ

酢イカの栄養はたんぱく質。低カロリーで、低糖質。腹持ちが良く、小腹がすいたときに最適なダイエット向きの酢イカ。

美味しいスープとして、手軽にたんぱく質を摂れる、だし＆栄養スープと一緒に、酢イカを食べてみてください。

\ レシピもあるよ /

自宅で作れば、添加物のない美味しい酢イカが食べられます。ダイエットをしたい人。手軽にたんぱく質を摂りたい人。常備しておくのはいかがでしょうか。

パセリのブログでした。最後までお読みいただきありがとうございます。